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... 考慮到所有這些健身障礙，你可能會想，是否真的有可能實現你理想的體型？答案是一個響亮的：yes！ 通過接受我的高能健身訓練系統——一種既能鍛鍊肌肉又能減少身體脂肪的超級運動養生法——你將實現你的健身目標。 我訓練過40多歲、50多歲、60多歲、甚至70多歲的女性，她們的體型都有了顯著的改善。如果你按照我說的去做，你也可以…… 身體雕塑是我的系統的核心！ 簡單地說，塑身是一種力量訓練的方法，它能創造出一種協調的、有型的身體——與健美相反，健美更側重於塑造大而粗壯的肌肉。 把每一塊肌肉都想像成一堆粘土。 你是雕刻家——身體雕刻家——你可以用你選擇的任何方式塑造他們。你可以在這裡加一點，在那裡減一點——做任何你想做的事情來創造你想要的外觀。無論你想要建立，瘦下來，收緊，或語氣，你是在控制自己的身體命運;如果你付出努力，結果幾乎是確定的。 我喜歡用這個比喻，你應該把身體雕塑當作你在蓋房子，建造房屋的人必須先打好地基。地基是房子的地基;沒有堅實的地基，房子就會倒塌。 接下來，建造者必須豎立一個框架，框架建在地基上，將支撐房子的地板和牆壁。再添加牆壁和屋頂後，結構將開始看起來完整。 最後，建築師可以專注於添加房子的細節，如大理石瓷磚和鏡面牆，給房子一個完整的外觀。房主，在她的判斷下，現在可以在持續的基礎上做進一步的改善和嘗試。 同樣地，在塑造你的身體時，你首先必須發展肌肉的基礎(身體調節階段)。你需要有一個工作的基礎。這也會增加你的結締組織的堅固度和關節的力量——這是高強度訓練的必要元素。接下來，你可以通過改善你的肌肉(調色和塑形階段)來開始身體塑形過程。你的身體將開始成形，你的線條和曲線將以令人愉悅的形狀和對稱性來強調。 最後，你可以通過專注於細節來調整你的體型，比如增強你的肱二頭肌的形狀或收緊你的大腿內側(有針對性的身體塑形階段)。 這就是人體雕塑真正成為一門藝術的地方! 除了塑造你的肌肉，高強度形式的訓練會帶來一種叫做運動後過量耗氧量(EPOC)的現象。這超過了你的休息代謝。一般來說，運動越劇烈，epoct就越大，相信我，高能量的健身系統一定是充滿活力的! EPOC是你身體恢復平衡的方式。這裡的主要機制是氧，在運動過程中，還會消耗大量的能量(如ATP)。 為了恢復這些能量供應，氧氣消耗呈指數增長，由於氧氣消耗直接導致脂肪被用作燃料，EPOC導致脂肪燃燒明顯增加。事實上，高強度運動結束後，熱量消耗增加了13%以上，超過16個小時的訓練後新陳代謝持續作用效果可見！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3enqlo.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010792903

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